Tips Melakukan Kontrol Diabetes Dalam Tubuh

Tips Melakukan Kontrol Diabetes Dalam Tubuh

JSCONE.MY.ID - Mengelola diabetes tipe 2 baik tidak berarti Anda harus menjadi sempurna, dan dari waktu ke waktu Anda mungkin mengalami kemunduran.

Mengelola diabetes tipe 2 bukanlah tugas sederhana untuk mengambil — Anda perlu merencanakan makanan sehat, menemukan waktu untuk berolahraga, test gula darah Anda, mengunjungi dokter Anda secara teratur, dan banyak lagi. Merasa kewalahan oleh diabetes perawatan yang konstan memerlukan dapat menyebabkan slip kadang-kadang-kadang Anda mungkin merasa seperti makan apa pun yang Anda inginkan atau melewatkan latihan rutin, misalnya. Bahkan orang-orang yang telah berhasil mengelola kondisi mereka selama bertahun-tahun menjadi terpuruk dari waktu ke waktu. Dan itu bisa benar-benar mengecewakan.

Pada kenyataannya, keputusasaan adalah alasan besar orang keluar jalur dengan manajemen diabetes, kata William Polonsky, PhD, pendiri dan Presiden dari perilaku Diabetes Institute, psikolog klinis berlisensi, bersertifikat diabetes pendidik, dan penulis Diabetes Burnout: Apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak tahan lagi.

Cari tahu: Diet Diabetes Tipe 2: Makanan Terbaik Untuk Mencegah atau Mengontrol Penyakit

"Biasanya, kami melihat hal itu terjadi ketika orang merasa seperti mereka sedang meletakkan dalam upaya terbaik mereka dan tidak mendapatkan hasil yang positif," mengatakan Polonsky.

Tetapi itu bukanlah satu-satunya alasan orang mungkin keluar jalur. Mungkin mereka merasa frustrasi tentang tidak mendapatkan cukup pujian dari dokter untuk kerja keras mereka. Mungkin mereka mengalami kemunduran, seperti mengembangkan komplikasi diabetes, dan yang mengarah ke putus asa. Atau mungkin mereka hanya mengalami kelelahan, yang dapat mengakibatkan mengabaikan diabetes manajemen sama sekali.

Terdengar akrab? Ikuti langkah berikut untuk mendapatkan kembali kontrol dan menjadi sepenuhnya terlibat dalam manajemen diabetes Anda.

Bagaimana untuk mendapatkan kembali ke jalur - Pertama, tahu bahwa berjuang untuk mengelola diabetes Anda pada dasar sehari-hari normal — umum untuk merasa muak di kali. Yang penting adalah untuk tidak tinggal di sana. Ingat bahwa Anda tidak harus sempurna, dan bahwa ada cara untuk mendapatkan kembali kendali atas manajemen diabetes Anda jika Anda sudah keluar jalur. Mencoba strategi ini:

Cari tahu: Guru Baru: 11 Tips Mulai Berkarir Sebagai Guru

Mendidik diri Anda sendiri. Menurut laporan 2014 dari Centers for Disease Control dan pencegahan, orang-orang yang manajemen mandiri diabetes terdidik dan dilatih di memiliki lebih baik kontrol kadar gula darah mereka dan resiko yang lebih rendah untuk komplikasi. Menjangkau dokter, perawat, atau diabetes pendidik untuk membahas rencana manajemen diabetes dan menanyakan pertanyaan apapun yang mungkin Anda miliki.

Menetapkan cita-cita yang dicapai. "Kadang-kadang orang memiliki harapan yang masuk akal dari bagaimana mereka harus mengelola diabetes," kata Polonsky. Ketika Anda mencoba untuk mendapatkan kembali ke jalur, mungkin membantu untuk bekerja dengan dokter Anda untuk menilai kembali melewati tujuan dan membuat rencana baru yang lebih masuk akal. Melanggar tujuan jangka panjang menjadi langkah-langkah yang lebih kecil, realistis mungkin dapat membantu. Jika Anda ingin lebih aktif, mulailah dengan pergi berjalan-jalan 15 menit setelah makan siang. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan Anda A1C, bertujuan untuk menurunkan dengan 1 persen daripada 3, yang dapat tampak luar biasa.

Memiliki rencana di tempat untuk menghindari kemunduran. Slip-up terjadi, tapi memiliki strategi untuk berurusan dengan mereka dapat membantu Anda tetap berpegang pada rencana manajemen diabetes. Hal ini penting untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan Anda untuk keluar jalur di tempat pertama. Anda mungkin akan lebih cenderung untuk menyimpang dari rencana makan yang sehat ketika Anda di sebuah restoran atau lupa untuk test gula darah Anda saat Anda berada di tempat kerja, misalnya.  Bicaralah dengan dokter atau diabetes bersertifikat pendidik tentang cara untuk menangani situasi ini dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan kembali kontrol jika terjadi kemunduran.

Dapatkan dukungan tambahan. Sangat mudah untuk merasa terisolasi ketika Anda menderita diabetes. Pertimbangkan mengulurkan tangan untuk orang yang dicintai, bergabung dengan kelompok dukungan, atau beralih ke sumber online untuk tips dan dorongan.

Cari tahu: Kayu Manis Rempah-rempah Kuno: Panduan Menggunakan dan Mafaat Kesehatan

Berbicara dengan dokter Anda tentang rencana pengobatan Anda. Tidak semua orang berhasil dapat mengontrol gula darah dengan hanya diet dan olahraga. "Jika tubuh Anda perlu obat dan Anda tidak mengambil dan berfokus pada latihan sebaliknya, itu seperti memukul kepala ke dinding," Polonsky mengatakan. Kunjungi dokter Anda secara teratur untuk memastikan rencana pengobatan Anda bekerja dan untuk menentukan jika perubahan perlu dibuat.

Melepaskan stigma. Terlalu sering orang-orang percaya bahwa memiliki tipe 2 diabetes berarti mereka telah melakukan "dosa Kardinal kemalasan dan kerakusan", kata Polonsky. "Hal ini hanya tidak benar."

Menurut sebuah studi Belanda yang diterbitkan pada tahun 2015 di Journal of perilaku Medicine, ada korelasi kuat antara persepsi orang bahwa mereka dapat mengelola diabetes dan kemampuan mereka untuk mempertahankan diet yang sehat dan akhirnya mengendalikan penyakit. Ketika Anda membiarkan pergi dari persepsi negatif, bekerja pada bersikap optimis tentang apa yang dapat Anda capai.