Diet Diabetes Tipe 2: Makanan Terbaik Untuk Mencegah atau Mengontrol Penyakit

Diet Diabetes Tipe 2: Makanan Terbaik Untuk Mencegah atau Mengontrol Penyakit

JSCONE.MY.ID - Diet diabetes-ramah adalah salah satu kunci untuk manajemen yang efektif dari penyakit. Baca terus untuk menemukan keluar yang makanan untuk makan dan mana yang untuk membatasi atau menghindari.

Makan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola diabetes tipe 2. Diabetes jenis ini sangat terkait dengan kelebihan berat badan, sehingga pengurangan kalori dan diabetes diet yang tepat dapat pergi jauh ke arah perbaikan kesehatan secara keseluruhan.

Di antara komponen yang paling penting dari nutrisi yang baik bila Anda memiliki diabetes tipe 2 adalah makanan dengan campuran yang tepat dari karbohidrat, protein dan lemak untuk menjaga gula darah Anda seperti biasa mungkin sepanjang hari. Dengan blok bangunan dasar ini di tempat, pastikan untuk mencari makanan tertentu dan minuman yang dapat memberikan ekstra tepi dalam mengelola diabetes tipe 2.

Cari tahu: 7 Nasehat Untuk Penderita Diabetes

Makan beras dan makanan kaya serat lain – Nasi putih telah lama dikenal untuk memiliki efek negatif pada gula darah. Seperti kebanyakan "white" makanan, yang menyebabkan lonjakan gula darah. Jumlah yang moderat bijian yang sehat, beras dan makanan kaya serat lain daripada biji-bijian olahan dapat mengurangi risiko komplikasi seperti neuropati diabetes, yang merupakan kerusakan saraf yang dihasilkan dari gula darah tinggi.

Brown rice dikemas dengan serat, komponen penting untuk manajemen diabetes. "Karena serat tidak dicerna oleh tubuh, tidak mempengaruhi tingkat gula darah," kata Reardon. "Ini membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dan dapat mencegah paku glukosa."

Cara lain untuk menambahkan serat untuk diet Anda adalah dengan kacang dan kacang-kacangan lain. Penelitian diterbitkan pada bulan April 2012 dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahwa kacang dan beras dimakan bersama-sama tidak menyebabkan yang drastis lonjakan gula darah sebagai nasi saja. Juga, sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Oktober tahun 2016 dalam Journal of ilmu pangan dan pertanian menemukan bahwa kacang mengandung peptida yang dapat mengurangi risiko komplikasi yang berhubungan dengan diabetes dan hipertensi.

Menambahkan jeruk dan bayam untuk Diet Diabetes Anda – Dalam sebuah studi dari pria dan wanita usia 40 sampai 75, orang-orang dengan kebanyakan vitamin C dalam tubuh mereka memiliki terendah insiden diabetes tipe 2. Jeruk adalah salah satu sumber terbaik vitamin c, Reardon mengatakan. Makanan lain dengan murah hati jumlah vitamin c termasuk jeruk, stroberi, paprika merah dan tomat.

Cari tahu: Inilah, 7 Point Wajib Ada Saat Membuat Rancangan Bisnis

Jika Anda berada di obat statin untuk kolesterol tinggi, cek dengan dokter atau apoteker sebelum makan jeruk atau minum jus jeruk, jeruk dapat menyebabkan berbahaya interaksi dengan obat-obatan seperti Lipitor (atorvastatin), Mevacor (lovastatin) dan Zocor (simvastatin), menurut Food and Drug Administration.

Ketika datang ke berdaun hijau, hanya satu cangkir bayam berisi 6 persen dari nilai harian Anda magnesium, mineral yang dapat membantu mengatur gula darah Anda. Jenis produk dalam diet Anda dapat membantu mengimbangi tingkat rendah magnesium biasanya terlihat pada orang dengan diabetes tipe 2. Untuk mendapatkan lebih dari ini kaya magnesium sayuran hijau, menggantikan bayam untuk selada pada sandwich dan salad, Reardon menunjukkan. Bukan penggemar besar bayam? Kacang-kacangan, kacang, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak juga mengandung magnesium.

Minum susu rendah lemak – Susu yang sarat dengan kalsium dan vitamin d Ini ganda whammy dari nutrisi penting yang dapat membantu Anda dalam pencarian Anda untuk menjaga diabetes tipe 2 di bawah kontrol. Dalam 20 tahun studi hampir 84.000 perempuan Diterbitkan Maret 2006 di Diabetes Care, mereka yang mengkonsumsi ujung atas jumlah kalsium dan vitamin D memperoleh perlindungan sebagian dari diabetes tipe 2. Hanya menjadi yakin adalah susu rendah - atau tanpa lemak, berarti 1 persen atau skim — ini akan membatasi asupan lemak jenuh dari makanan dari susu dan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.

Makanan untuk menghindari atau membatasi ketika Anda menderita Diabetes – Hal ini penting untuk menghindari makanan yang dapat membuat mengelola diabetes tipe 2 lebih sulit, atau setidaknya memakannya hemat. Pertama dan terpenting, jangan menyantap makanan yang tinggi pada indeks glikemik (GI), sebuah sistem yang peringkat makanan oleh bagaimana mereka mempengaruhi gula darah.

Tinggi GI makanan, seperti nasi putih, donat, soda, dan roti putih, dapat menyebabkan kadar glukosa meroket. Sama berlaku untuk permen dan makanan penutup. "Karena makanan ini tinggi karbohidrat, mereka dapat menyebabkan kadar gula darah naik jauh," kata Reardon.

Cari tahu: 5 Langkah Sederhana Untuk Membantu Mengeluarkan Racun Dalam Tubuh (Detoksifikasi)

Itu tidak berarti Anda tidak pernah memiliki sepotong kue atau cookie beberapa. Hanya menjadi cerdas tentang makan makanan yang dapat mengendalikan diabetes tipe 2 Anda lebih menantang. Sepotong kue dengan makanan rendah karbohidrat (seperti ayam panggang dan brokoli) tidak akan meningkatkan kadar glukosa sebanyak kue setelah makan besar pasta.

Hal ini juga bijaksana untuk menonton asupan lemak jenuh ketika Anda hidup dengan diabetes. Lemak pemotongan daging dan susu penuh lemak meningkatkan kolesterol dan mempromosikan peradangan seluruh tubuh orang sehat dan orang-orang dengan diabetes tipe 2. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa efek dari peradangan ini mungkin lebih merusak untuk penderita diabetes. Dan karena orang dengan diabetes sudah memiliki peningkatan risiko penyakit jantung, konsumsi moderat lemak jenuh sangat penting.

Tipe 2 diabetes manajemen memerlukan perhatian penuh terhadap apa yang Anda makan. Jika Anda memulai dengan basis baik-untuk-Anda makanan, membangun diet sehat akan menjadi yang jauh lebih mudah.